[...] nadgarstków z hantlom podchwytem (20/10/8/8/6) 2 Pytanka do tego: Nie wiem jak ćwiczyć brzuszek.. Czy A6W będzie odpowiednie przy cyklu na masę? I drugie: Czy jeżeli po treningu bicepsa na modlitewniku (maszyna) czuje największe napięcie w ręce (w porównaniu z wszystkimi ćwiczeniami jakich próbowałem) to znaczy, że powinienem wpleść [...]
Witam mam 178 wzrostu iw aze 75 kg. schudlem po wakacjach z 78kg. o to moj trening na mase napiszcie co sadzicie o nim i prosze o rzetelna ocene. Poniedzialek Klata+triceps+przedramiona Wyciskanie na plaskiej 4x 12/12/10/8] wyciskanie na skosie 3x 12/10/8 rozpietki na skosie 4x 12/12/12/12 Triceps francuzkie na siedzaco za glowy 3/12/12/10 [...]
Witam niedługo, będę ćwiczyłem 3 miesiące i zastanawiam się nad zakupem kreatyna właśnie, kiedy skończę 3 miesiąc treningu, naczytałem się wiele dobrego, na temat kreatyna, ale w postach z przed kilku lat, ludzie piszą, że żeby brać kreatynę to trzeba pół roku a nawet rok ćwiczyć, bo na początku tak i tak mamy dobre przyrosty, ale skoro od [...]
chodzi mi o sens treningu "masowego" czyt. na mase. konkretnie: czy trening na mase spelzie w tej chwili na niczym ? Pracuje na budowie po 12 godzin dziennie bardzo ciezko ale pomijajac czy ciezko czy nie wysilek jest dla mnie ogromny pod koniec dnia ledwo zyje nie mowiac juz o silowni(jeszcze na sile bym wykrzesal na trening ale to nic [...]
Siema czy dużo daję spożywanie BCAA w treningach siłowych? Czy brać cały czas? Co mogę wrzucić po skończeniu kreatyny? Ile mogę ciągnąć ten trening, i co potem zmienić lub jaki zastosować? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka,meta,enan 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] ze to przez prace fizyczna (dodałem nawet 700kalorii, kreatyne, witaminy i bcaa i masa ani ruszyła, momentami spadki były), bo czasami mam ciezkie dni i radzono mi zmienic trening z TAKIEGO: Klata tric 4x wyciskanie lezac hantli skos dodatni 4x wyciskanie sztangi skoj ujemny 4x rozpietki 3xWYciskanie francuskie sztangi lezac 3x wyciskanie zza [...]
WIEK: 37 2. WAGA: 98 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 570 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron cypionat 16 tyg. 250mg e4d. 8. TRENING: Fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Pas 85, bic 42. Dieta low carb 250ww w dt i 150 w dnt. Białko 265g, t 70. Kcal 2500. Chciałabym się dociąć ładnie i nie wiem czy obcinać jeszcze kcal czy co wogóle robić %-) trening split 4xweek, hiit 30min x4 plus rower 2-3 week 20km. Co do towaru Kończę master i myślę nad mostkiem na wakacje 125mg cyp pon i czw. Moje pytanie brzmi: Żeby się [...]
[...] zbytnio siły i obwodów(oprócz pasa). Ogólnie chciałbym się trochę dociąć, a jak skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja aktywność fizyczna jest dosyć duża (3x trening piłkarski, 2x siłownia + mecz w weekend) Chciałbym, żebyście mi doradzili co jeść, jak w ogóle ma wyglądać ta dieta na redukcji. (posiłki w dniu meczu czy treningu [...]
[...] press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p" Starałem sie zwiekszać ciężary po 2,5 co trening. Problem natknal sie przy klatce. Gdy doszedlem do 50kg na serie, nie daje rady juz z 52,5. Wiem, ze to słabo, a zarazem powinienem cofnac sie, w tym przypadku, o 5 [...]
Witam! Planuje cykl z ph, nie jest to moj pierwszy cykl, ale nie mam duzego doswiadczenia z ph czy ssa, wiec zwracam sie o pomoc w ulozeniu cyklu do was panowie! Zamierzam zapodac Evolve Aps ( superdrol + max lmg). Posiadam równiez białko, storm, shock theraphy, animal pack kompleks witamin. Moje pytania sa nastepujace: - czy do tego zestawu [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum 2x 8. TRENING: masa sucha 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] chciałbym poprawić rzeźbę i siłę klatki piersiowej oraz ramion, a ponadto siłę wyskoku ( łydki + uda ) oraz rzeźbę i siłę mięśni brzucha. Mam znikome doświadczenie z treningiem - w wakację doszedłem do 20 dnia w Areobicznej 6 Weidera oraz do 2 tygodnia w treningu Super Dunk III. Trening przerwałem z powodu braku efektów. Myślę, że było to [...]
[...] miesnia wiec boks nie bardzo mi sie widzi a chce wyorobic sobie szybkie rece i zwinne rozciagniete nogi ale czy da sie jakikolwiek sport walki pogodzic z silownia? jak wyciwiczyc szybkosc ciosu ile razy w tygodniu tzreba trenowac? czy 2 razy wystarczy? i jak dlugo powinien trwac trening? narazie to tyle pytan czekam na odpowiedz i pozdro all :D
[...] wystarczy, co o tym myslicie ?? ) - carbo ( 40 g do kazdej dawki krety) - mysle o jakims bialku, bym je bral w szkole jak 2 posiłek z kanapkami krete bym brał 5 g rano w nie treningowe po aerobach w dni treningowe to 5 g rano i 5 po treningu dieta bedzie, moze nie taka ostra na mase bo jestem typem endomorfika i strasznie łatwo sie otluszczam [...]
[...] I mam pytania. Ćwiczę już około 2 lat, więc staż mam w miarę dobry, aby zacząć przyjmować kreatynę~. Aktualnie ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Oczywiście 2x w tygodniu robię trening mniej intensywny. Przyzwyczaiłem się do takiego treningu, nie odczuwam przemęczenia, ale teraz uważam, że podczas stosowania kreatyny~ zmniejszę mój plan treningowy [...]
Witam. Przygodę z siłownią zaczęłam 2 dni temu, i skupiam się na ćwiczeniach na wszystkie partie ciała. Stąd moje pytanie- czy zaczynając trening( a z tego co już zdążyłam się dowiedzieć z forum należy skupić się na początku na dużych mięśniach, np. uda, klatka, itd., kończąc na bicepsach, itd.) od ćwiczeń na uda, powinnam zrobić serię ćwiczeń z [...]
